Allgemeines zu den Supplementen

Zusätzlich zu der täglichen Basiskost (vgl. Die Ernährung des Ausdauersportlers) kann der Dauersportler durch den zeitlich richtigen Einsatz bestimmter Nahrungsergänzungsmittel (Supplemente) seine Leistungsfähigkeit und Regeneration wesentlich unterstützen.

Die folgenden Empfehlungen gelten für einen erwachsenen Athleten an einem Trainingstag mit einer Belastungsdauer von etwa 1,5 Stunden:

Vor dem Training (ca. 1/2 Stunde vor Beginn)
eignet sich die Zufuhr von 1 Riegel mit L-Carnitin
und 1 Glas Mineral-Light-Getränk
   
Während des Trainings
ausreichende Flüssigkeitsversorgung       reichlich hypotone Getränke
bei Belastungen über 45 Minuten 1-2 Kohlenhydratgels oder
für zusätzliche Energie Energieriegel
   
Nach dem Training (spätestens 1/2 Stunde nach Ende)
empfiehlt sich die Aufnahme von Magnesium (1 Ampulle mit 250 mg)
für sofortigen Mineralstoffersatz und
um Muskelkrämpfen vorzubeugen,
sowie 1 Carbo (Kohlenhydrat-) Getränk
zusammen mit 4 bis 5 BCAA-Tabletten
oder die Zufuhr eines Peptid-Getränks

Beide Getränke liefern direkt nach der Belastung neben Flüssigkeit auch einfache Kohlenhydrate für die schnelle Wiederauffüllung leerer Kohlenhydratspeicher (in Muskulatur und Leber); während BCAAs oder Peptide für die schnelle Regeneration der Muskulatur, Sehnen und Bänder sorgen.

Eine weitere Ergänzung bietet sich am frühen Morgen oder späten Abend an:

1 Fitness-Shake (mit etwa 30 g Kohlenhydraten in 200ml Milch)
1 Multivitamintablette

Der Einsatz am Morgen verhilft dem Körper vor dem Training zu leicht verdaulicher Energie sowie "Reserve"-Eiweiß, um einen Muskelabbau zwecksEnergiegewinnung vorzubeugen.Lediglich der Ausdauersportler, der gleichzeitig auch eine Gewichtsreduktion anstrebt, sollte von einem zusätzlichen Fitness-Shake am Morgen absehen, um die Fettverbrennung anzukurbeln.

Der Einsatz am späten Abend kann, insbesondere bei unzureichender Proteinzufuhr mit dem Abendessen, die nächtliche Regeneration sinnvoll unterstützen.
Allerdings sollten Athleten, die schnell an Gewicht zulegen, ihren Gesamtenergiebedarf durch übermäßiges Essen am Abend nicht überschreiten.

Natürlich sind die oben genannten Empfehlungen für geeigneten Supplement-Einsatz bei einem Ausdauersportler nur beispielhaft und sollten individuell auf die Bedürfnisse und Ziele eines jeden Athleten angepasst werden.
Dafür biete ich Ihnen meinen Service der Ernährungsanalyse an, damit Sie durch optimale Ernährung und richtiges Training immer einen Schritt voraus sind. 
Zudem stehe ich Ihnen für spezielle Fragen zu Ihrem Nahrungsergänzungs-Bedarf jederzeit zur Verfügung!

Möchten Sie Ihr Training mit sinnvollen Nahrungsergänzungsmitteln bereichern? Sie wissen aber noch nicht, was sich hinter den Begriffen, wie z.B. Kohlenhydratkonzentraten und L-Carnitin verbirgt?

Dann lesen Sie weiter, und Sie erhalten grundlegende Informationen zu den wichtigsten Supplementen für Ausdauersportler!