BCAAs - verzweigtkettige Aminosäuren

Bei kurzen Erholungsphasen (z.B. wenig Schlaf) unterstützen freie Aminosäuren (BCAAs) die Regeneration des Körpers. Direkt nach dem Training eingenommen, helfen sie, Defizite in den Muskeln schneller auszugleichen (z.B. weniger Muskelkater). Reine Aminosäureprodukte eignen sich deshalb hervorragend zum Ausgleich des kurzfristig sehr hohen Aminosäurebedarfs direkt nach dem Training.

Funktionellen Aminosäuren werden leistungssteigernde und -beeinflussende (ergogene) Funktionen zugeschrieben. Ihre Wirkung ist noch nicht abschließend erforscht.Zu diesen besonderen Aminosäuren gehören auch die sogenannten verzweigtkettigen Aminosäuren, Leucin, Isoleucin und Valin, kurz BCAA, die zusätzlich auch zu den Baustoffen gezählt werden. BCAAs sind essentiell, also lebensnotwendig und müssen über die Nahrung zugeführt werden, da sie der Körper nicht selbst herstellen kann.
Ein erhöhter Bedarf besteht insbesondere für den Ausdauersportler, da bei länger andauernden intensiven Belastungen BCAAs in der Muskulatur zur Energiegewinnung und damit zur Auffüllung entleerter Glykogenspeicher herangezogen werden.

Als Nahrungsergänzung dienen BCAAs:

• zur Energiebereitstellung bei harten Trainingseinheiten
• der verminderten Bildung von Milchsäure (Laktat)
• dem Schutz vor Muskelabbau
• einer verzögerten Ermüdung und verbesserten Regeneration
• einer schnellen Nährstoffaufnahme nach dem Sport
  
  (Quelle: Gfe)

Eine Person mit 80 kg Körpergewicht benötigt als Nichtsportler/in am Tag etwa 6,6 g BCAAs. 

Die Zufuhrempfehlung für einen Ausdauersportler mit häufigen Trainingseinheiten von über 90 min täglich, liegt bei 3 bis 4 g BCAA vor dem Training und 3 bis 4 g BCAA nach dem Training. Also einer Zufuhr von 3 bis 4 Tabletten vor und nach dem Training.

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