DER MUSKEL

DIE ÜBUNG

Lesen Sie die genaue Ausführung der einzelnen Übungen hier nach.

 Brustmuskel (pectoralis):
Bringt den Arm nach vorne und zum Körper. Ebenso den Schultergürtel. Unterstützt die Atemfunktion. 

Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Barrenstütz, Bizepscurl, Dips an parallelen Holmen, Kurzhantelcurl, Butterfly

 Vorderer Deltamuskel (deltoideus anterior):
Hebt den Arm nach vorn.

Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Barrenstütz

 Seitlicher Deltamuskel (deltoideus lateralis):
Hebt den Arm seitwärts in die Horizontale.

Kurzhantel-Seitheben, Kurzhantel-Drücken, Bankdrücken, Barrenstütz

 Sägemuskel (serratus):
Zieht die Schulterblätter nach vorn und ermöglicht damit ein Heben des Arms über die Horizontale hinaus.

Bankdrücken, Barrenstütz, Breite Barrenstütz

 Schräger Bauchmuskel (obliques abdominis):
Ermöglicht die seitliche Beugung und die Dehnung des Rumpfes.

Seitbeuge

 Gerader Bauchmuskel (rectus abdominis):
Nähert den Brustkorb dem Becken.

Beinheben nach vorne, Chrunch

 Zweiköpfiger Armmuskel (bizeps brachii):
Beugt den Arm im Ellbogengelenk.

Armbeuge, Klimmzug, Bizepscurl

 Hand- und Fingerbeuger (flexores):
Beugen die Finger z.B. Schließen der Finger zur Faust.

Anheben mit Handgelenk, Handgelenkbeuge, Kurzhantelcurl

 Vierköpfiger Schenkelmuskel (quadrizeps):
Streckt das Bein im Kniegelenk.

Kniebeuge, Hackenschmidt-Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecken

 Schenkelanzieher (adduktoren):
Ziehen das Bein zur Körpermittellinie heran.

Seitsenken der Beine

 Vorderer Schienbeinmuskel (tibialis anterior):
Hebt den Fuß im Fußgelenk an.

Fersenheben, Kniebeuge, Beinpresse 

 Trapezmuskel (trapezius):
Hebt und fixiert die Schultern.

Klimmzug, Schulterheben, Barrenstütz, Schulterheben

 Hinterer Deltamuskel (deltoideus posterior):
Bewegt die Arme in der Horizontalen nach hinten.

 Rundmuskel (teres):
Bringt den Arm an den Rumpf heran bzw. dreht ihn.

Klimmzug, Rudern mit einem Arm

 Großer Rückenmuskel (latissimus dorsi):
Zieht den Arm nach innen unten.

Klimmzug, Rudern mit einem Arm, Überzug, Anheben des Rückens, Kreuzheben

 Dreiköpfiger Armmuskel (trizeps brachii):
Streckt den Arm im Ellbogengelenk.

Barrenstütz, Tripzepsdrücken, Armstrecken im Liegen, Dips an parallelen Holmen, Bankdrücken

 Hand- und Fingerstrecker (extensores):
Strecken die Finger.

Anheben mit Handgelenk, Handgelenkbeuge, Kurzhantelcurl

 Großer Gesäßmuskel (glutaeus maximus):
Streckt das Bein im Hüftgelenk und spreizt es ab.

Kniebeuge, Beinpresse, Beinheben nach hinten

 Zweiköpfiger Schenkelbeuger (bizeps femoris):
Beugt das Bein im Kniegelenk.

 Halbsehnenmuskel (semitendinosus):
Beugt ebenfalls das Bein im Kniegelenk. 

 Zwillingswadenmuskel (gastrocnemius):
Streckt den Fuß im Fußgelenk.

Fersenheben, Kniebeuge, Beinpresse

Lesen Sie die genaue Ausführung der einzelnen Übungen hier nach.