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Intervalltraining Laufen
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Woche 1 bis 8 |
1x pro Woche |
15 bis 30 Min. |
Woche 9 bis 16 |
2x pro Woche |
30 bis 45 Min. |
Woche 17 bis 24 |
2x bis 3x pro Woche |
45 bis 60 Min. |
ab Woche 25 |
3x bis 4x pro Woche |
60 Min. |
Der Belastungspuls sollte beim Walking bei ca. 180 (Schläge pro Minute) minus Lebensalter (+/- 10) liegen.
Nach der 25. Woche sollten die Trainingszeiten und -einheiten
mindestens 2x pro Woche 30 bis 45 Minuten betragen.
Optimal wäre ein 3- bis 4-maliges Training pro Woche von 45 bis 60 Minuten.
