Intervalltraining Laufen
Walking

 

Intervalltraining* Laufen

Das sog. Intervalltraining kombiniert Belastungs- und Erholungsphasen, d.h. auf jede Laufphase folgt eine aktive Pause (Gehphase). Ansonsten kann das Intervalltraining individuell gestaltet werden. Folgende Punkte gilt es zu berücksichtigen:
  • Die Gehpause darf nicht länger sein als die Laufphase.
  • Die Gehpause muss sich mit der Zeit verringern.
  • Das Training muss regelmäßig stattfinden (3x pro Woche).
  • Sie dürfen während der Laufphase nicht nach Luft schnappen.
    Verkürzen Sie besser die Laufphase und verlängern Sie die Gehpausen wieder.

 

Beispielplan für Anfänger

1. Woche
3 Min. laufen, 3 Min. gehen im Wechsel
30 Min.
 
 
 

2. Woche
5 Min. laufen, 2 Min. gehen im Wechsel
30 Min.
 
 
 

3. Woche
 
 
Tag 1
7 Min. laufen, 1½ Min. gehen im Wechsel
30 Min.
Tag 2
10 Min. laufen, 1½ Min. gehen im Wechsel
30 Min.
Tag 3
12 Min. laufen, 1 Min. gehen im Wechsel
30 Min.
 
 
 

4. Woche
 
 
Tag 1
15 Min. laufen, 1 Min. gehen im Wechsel
30 Min.
Tag 2
25 Min. laufen, 5 Min. gehen (zügig)
30 Min.
Tag 3
30 Minuten laufen
 
* nach Siegwarth, Jörg: Lauf!, http://www.joergsiegwarth.de